Trả lời nhanh
Bạn có thể bắt đầu sử dụng gối bà bầu ngay khi cảm thấy khó chịu, nhưng hầu hết phụ nữ sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Đến tuần thứ 20, bụng ngày càng lớn và tư thế ngủ thay đổi khiến việc hỗ trợ thêm trở nên quan trọng cho việc ngủ nghiêng và giảm đau lưng.
Mang thai mang đến nhiều thay đổi, và giấc ngủ thường trở nên khó khăn hơn khi cơ thể bạn thích nghi. Gối bà bầu có thể là một công cụ đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ bụng, lưng và hông, giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái hơn. Nhưng chính xác thì bạn nên bắt đầu sử dụng khi nào? Câu trả lời phụ thuộc vào triệu chứng và tam cá nguyệt của bạn, không phải một ngày cố định.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi phân tích thời điểm gối bà bầu trở nên hữu ích, cách nó hỗ trợ trong từng giai đoạn và cách chọn một chiếc gối phù hợp với phong cách ngủ và cơ thể của bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy các quy tắc quyết định rõ ràng để tự tin mua sắm—mà không làm phức tạp hóa việc chuẩn bị phòng cho bé.
Tam cá nguyệt thứ nhất: Bắt đầu khi bạn cần
Trong 13 tuần đầu, cơ thể bạn đang thích nghi với hormone mới và tình trạng mệt mỏi là phổ biến. Bạn có thể chưa cần gối bà bầu, đặc biệt nếu bạn vẫn ngủ thoải mái ở tư thế quen thuộc. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị áp lực vùng lưng dưới hoặc thức dậy với cảm giác đau nhức, việc hỗ trợ sớm có thể ngăn ngừa những thói quen xấu.
Nếu bạn ngủ ngửa hoặc nằm sấp, gối bà bầu có thể giúp bạn tập ngủ nghiêng trước khi bụng lớn hơn. Ngay cả một chiếc gối nêm nhỏ hoặc gối dài cũng có thể khuyến khích tư thế nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu thông máu sau này. Bắt đầu sớm không có hại gì—chỉ cần chọn một chiếc gối không chiếm quá nhiều diện tích giường nếu bạn chưa quen với sự cồng kềnh thêm.
- Lắng nghe cơ thể: nếu bạn thoải mái, hãy đợi đến tam cá nguyệt thứ hai.
- Dùng gối để tập thói quen ngủ nghiêng trước khi điều đó trở nên cần thiết.
Tam cá nguyệt thứ hai: Thời điểm vàng để hỗ trợ
Khoảng tuần 16 đến 20, bụng của bạn bắt đầu lớn lên và trọng tâm cơ thể dịch chuyển. Đây là lúc nhiều phụ nữ nhận thấy đau lưng dưới hoặc cảm giác căng tức ở bụng. Gối bà bầu có thể ôm trọn bụng và lấp đầy khoảng trống giữa hai đầu gối, giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Đây cũng là thời điểm ngủ ngửa trở nên kém thoải mái và thường bị khuyến cáo. Gối bà bầu giúp việc ngủ nghiêng dễ dàng hơn bằng cách tạo điểm tựa để ôm và dựa vào. Nếu bạn là người ngủ trở mình nhiều, gối ôm toàn thân có thể giúp bạn giữ tư thế an toàn suốt đêm.
- Đặt gối giữa hai đầu gối để giữ hông cân bằng và giảm áp lực lên lưng.
- Dùng phần cong phía trên để hỗ trợ đầu và cổ nếu bạn thích gối hình chữ C.
Tam cá nguyệt thứ ba: Tối đa hóa sự thoải mái và hơi thở
Trong tam cá nguyệt cuối, bụng của bạn đã lớn và giấc ngủ có thể bị gián đoạn bởi chứng ợ nóng, khó thở và cảm giác khó chịu chung. Gối bà bầu có thể giúp bạn nâng nhẹ phần thân trên, có thể làm giảm trào ngược axit và giúp thở dễ dàng hơn. Nó cũng tạo bề mặt ổn định để bạn dựa vào khi cần đổi bên trong đêm.
Nếu bạn đang bị đau dây chằng tròn hoặc áp lực vùng chậu, một chiếc gối giữa hai chân có thể giảm căng thẳng cho sàn chậu. Một số phụ nữ thấy gối hình chữ U hỗ trợ toàn diện, cho phép họ lăn từ bên này sang bên kia mà không cần di chuyển gối. Những người khác thích gối nêm để hỗ trợ bụng có mục tiêu mà không chiếm quá nhiều diện tích giường.
- Nâng đầu và vai bằng gối để giảm chứng ợ nóng.
- Thử gối hình chữ U nếu bạn trở mình nhiều—nó giữ vị trí tốt hơn.
Cách chọn gối bà bầu phù hợp
Gối bà bầu có nhiều hình dạng—hình chữ C, chữ U, nêm và dài. Lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào tư thế ngủ, kích thước giường và diện tích bạn sẵn sàng nhường. Gối chữ C hỗ trợ đầu, bụng và lưng, trong khi gối chữ U hỗ trợ đối xứng và tuyệt vời cho việc trở mình. Gối nêm nhỏ gọn và dễ mang theo, nhưng hỗ trợ toàn thân ít hơn.
Cân nhắc chất liệu nhồi và vỏ gối. Nhiều gối bà bầu sử dụng sợi polyester, mềm mại nhưng có thể xẹp theo thời gian. Một số có vỏ có thể tháo rời và giặt được, đây là tính năng thực tế vì đổ mồ hôi ban đêm và sự cố tràn là phổ biến. Nếu bạn nhạy cảm với chất liệu, hãy tìm vỏ làm từ cotton hữu cơ hoặc các loại vải thoáng khí khác.
Cũng hãy nghĩ về cách bạn sẽ sử dụng gối sau khi mang thai. Một số phụ nữ tiếp tục dùng nó như gối ôm cơ thể hoặc để hỗ trợ cho con bú, điều này có thể kéo dài giá trị sử dụng. Nếu bạn thiếu không gian, gối nêm dễ cất giữ hơn, trong khi gối dài có thể trở thành vật dụng cố định trên giường.
- Chọn hình dạng phù hợp với phong cách ngủ của bạn: chữ C cho hỗ trợ lưng, chữ U cho trở mình, nêm cho sự nhỏ gọn.
- Tìm vỏ có thể giặt để giữ sạch sẽ và thơm tho.
- Cân nhắc sử dụng sau khi mang thai để tận dụng tối đa giá trị mua hàng.
Quy tắc quyết định khi chọn gối bà bầu
- Thời điểm bắt đầu: Sử dụng gối bà bầu ngay khi cảm thấy khó chịu, nhưng hãy lên kế hoạch bổ sung hỗ trợ vào tam cá nguyệt thứ hai (khoảng 16-20 tuần) để giảm đau bụng và lưng. Nếu bạn thoải mái trong tam cá nguyệt thứ nhất, hãy đợi—nhưng chuẩn bị sẵn gối cho khi cơ thể thay đổi.
- Chọn hình dạng: Chọn gối chữ C để hỗ trợ đầu, bụng và lưng; gối chữ U nếu bạn trở mình thường xuyên; gối nêm cho hỗ trợ có mục tiêu hoặc khi đi du lịch. Khớp hình dạng với thói quen ngủ và diện tích giường của bạn.
- Chất liệu và bảo quản: Tìm gối có vỏ có thể tháo rời, giặt được và chất liệu nhồi thoáng khí để luôn mát mẻ và vệ sinh. Ưu tiên khả năng giặt và thoáng khí để thoải mái lâu dài.
Thông tin sản phẩm: Sản phẩm Newton Baby có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn như thế nào
- Nệm Twin cho trẻ em + Tấm lót nệm hữu cơ chống thấm: Bộ sản phẩm này kết hợp Nệm Twin cho trẻ em với Tấm lót nệm Twin hữu cơ chống thấm, mang lại sự thoáng khí và bảo vệ. Nệm có thể giặt từ vỏ đến lõi và được thiết kế để giữ mát khi ngủ. Nếu bạn đang chuyển con sang giường twin sau khi mang thai, bộ sản phẩm này cung cấp bề mặt ngủ sạch sẽ, thoáng khí và dễ bảo quản—để bạn cũng có thể tập trung vào giấc ngủ của chính mình.
- Nôi cạnh giường, Bản gốc Nệm cũi + Tấm lót chống thấm: Bộ sản phẩm này bao gồm Nôi 2-trong-1 & Nôi cạnh giường và Nệm cũi Bản gốc. Nôi có nệm Wovenaire siêu thoáng khí, và nệm cũi có thể giặt từ vỏ đến lõi. Trong những tuần đầu sau sinh, có một không gian ngủ an toàn, thoáng khí cạnh giường có thể giúp việc cho bú ban đêm dễ dàng hơn, cho phép bạn có giấc ngủ phục hồi tốt hơn trong thời gian hồi phục sau sinh.
Nệm cũi
Gối bà bầu có phù hợp với bạn không?
Phù hợp nhất cho
- Phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba bị đau lưng hoặc khó ngủ nghiêng.
- Người ngủ nghiêng cần hỗ trợ thêm giữa hai đầu gối và dưới bụng.
Không phù hợp cho
- Phụ nữ trong giai đoạn đầu thai kỳ cảm thấy thoải mái với cách ngủ hiện tại và thích không gian ngủ tối giản.
- Những người có diện tích giường rất hạn chế và không muốn hy sinh không gian cho gối dài—hãy cân nhắc gối nêm.
Gối bà bầu có thể là một khoản đầu tư có giá trị cho giấc ngủ tốt hơn, nhưng thời điểm bắt đầu phù hợp phụ thuộc vào sự thoải mái và tam cá nguyệt của bạn. Bằng cách hiểu khi nào và cách sử dụng, bạn có thể đưa ra lựa chọn hỗ trợ cơ thể hiện tại và có thể cả sau khi mang thai. Kết hợp với môi trường ngủ thoải mái, thoáng khí cho cả bạn và em bé để tối đa hóa sự nghỉ ngơi.
